Witam, jako iż zostałem poinformowany na tym forum że dieta w moim wieku nie jest dobra, i żeby jeść zdrowo zrobiłem tak. Tylko czasami czuje niedosyt żarcia, lub nie zdążę zrobić np: rano. Poszukałem w dziale "Kuchnia" Czegoś na szybko i znalazłem. I mam do was pytanie, jako iż nie powinienem mieć diety to czy mogę te rzeczy robić sobie [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~2 lata 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10ml prop 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ROK JAK W 7. 11. [...]
[...] ćwiczyć, robilem taka wstepna ogolnorozwojówke 4 tygodnie, i teraz ulozylem plan, chcialem go dac do oceny;) Kupiłem kre alkalyn olimpu i gainer z vitalmaxu,i oczywiscie dieta;) a oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 DOKŁADANIE CIĘŻARU! WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy na forum. Nigdzie nie widziałem podobnego tematu więc zacznę go tutaj. Otóż mam 15 lat 177cm wzrostu i ważę 74 kg. Problem tkwi w tym, że mam lekką ginekomastię i chciałbym się dowiedzieć czy idzie się jej jakoś pozbyć oprócz oeracji ? (dieta, ćwiczenia itp..) Z góry dziękuję.
Oto mój nowy trening ale nie wiem czy nie jest za lekki. Na razie zamierzam ćwiczyć go 3x w tygodniu, od lutego zwiększę do 4x w tygodniu. Chyba trochę mało ćwiczeń w nim jest, co o nim sądzicie ? PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 12/10/10/8 3. Pompki na poręczach 12/12/10/10 4. [...]
[...] kreatynę z olimpu mega caps 1250 i kreatynę xplode powder . pamiętam że po mono miałem super przyrosty, teraz mam xpode powder czy mogę dokupić i razem brać na jeden cykl np. 3 kaps dziennie mono i np. 8 gram stacku PS. w stacku nie ma mono są jakieś inne staż 3 lata dieta jest dopięta i treningi również cel: sucha masa mięśniowa 93 kg wagi
Cześć, czy znacie jakieś sposoby aby uniknąć podlewania wodą ? Np: Redukuję przez dwa tygodnie, wszystko jest fajnie, raz zjem więcej węglowodanów i przekroczę swoje zapotrzebowanie o 500kcal i nagle mnie ulewa na 2/3 dni, waga podskakuje o prawie 2/3kg. Schodzę z węglami niżej i znów jest wszystko ok. (Dieta zbilansowana: 1g tłuszczu, 2g białka i [...]
Witam, zalezaloby mi na zrzuceniu kilku z 8 kg obecnie waze 80kg i mam 180 cm wzrostu starsznie nie pasuje mi waga nie kaze tutaj ukladac komus diete ale czy ktos zna diete i moglby mi wkleic link zeby w szybkim tepie spalic te kg? I prosilbym zeby to byla prosta dieta bez zadnych skomplikowan, bede bardzo wdzieczny. Pozdrawiam :):)
Witam wszystkich chacilbym aby ktos ocenil muj plan treningowy poniedzialek kaltka i biceps 1 rozpietki w lezeniu na lawce prostej 4x10 2 wyciskanie na plasko 4x15 3 wyciskanie pod katem 4x15 1 wyciskanie hantli pod katem4x8 2 wyciskanie hantli w hwycie mlotkowym4x8 3 wyciskanie sztangi 4x8 siroda barki 1 wyciskanie za glowy 4x10 2 [...]
Witam wszystkich Jestem tu nowy i całkiem zielony w tym temacie ale chciałbym zacząć ćwiczyć bo nie jestem zadowolony z mojej sylwetki. Mam 19lat i chciałbym wyćwiczyć całe ciało i nie chce używać żadnych specyfików itp. Prosił bym o pomoc z góry dzięki :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: całe ciało Staż [...]
[...] się do ogarnięcia mojego trybu życia od strony kuchennej, jeżeli była by taka możliwość prosiłbym o sprawdzenie i ew. poprawianie poszczególnych rzeczy gdyż to moja pierwsza dieta. @-| Celem diety jest przybranie na masie. Wiek:17 lat Wzrost: 183 cm Waga: 65 kg %-) Typ budowy ciała: czytając opisy myślę że uplasował by się gdzieś między ekto a [...]
[...] na powazniejsze zajecia bez silowni. Dzisiaj zakupilem "Whey Mass builder" od HI TEC'a (podobno na poczatek dobry) i bardzo bym prosil czy moglby mi ktos pomoc z odpowiednia dieta i cwiczeniami wiedzac ze : - Do cwiczen mam 2x hantle ; - Laweczka do brzuszkow ; - Obciazenie 25 kg ; - Drążek ; - Ławeczka ; Moje parametry: - Waga 67 kg - [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 92 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 40/40.5 KLATA: nie mierze UDO: nie mierze TALIA: nie mierze 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 (1oo mety , 15o mety , 9 omy 2 flakony propa na zejscie) 8.TRENING: masowka 3x tyg 9.CEL CYKLU: masa (jak najmniej wody)i jak [...]
Siemka ma ktos ciekawy pomysł na rozpisanie cyklu z silabolinu 30ml 25mg ml, 20ml tescia prolongatum 100mg/ml i 200metki iran 10mg w tabletce. Tylko prosze o sensowne wypowiedzi:) chce zaczac w sobote, na bierzaco bede informowal o postepach. 1.WIEK:23 2.WAGA:96 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:49 KLATA: UDO:79 TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI:3lat [...]
Witam. Rozpisze mi ktos cyklik z trzech flakonow cypio , 200 tab metki(oczywiscie z 200 nie bede robil cyklu) i 100 tab wina. no jeszcze zostaly mi dwa flakony propa ktorych nie wykorzystalem i zostawie na kiedy indziej. nolve i clom mam. 1. WIEK: 27 2. WAGA:88 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nie mierzylem jeszcze -udo:- -talia:- 5. [...]
Witajcie! Od dwóch miesięcy stoję w miejscu :/ Dieta ułożona tu na forum... oczywiście produkty zmieniam ale kaloryczność oscyluje w wartościach jak na screenie. W nie treningowe ciut więcej tł a mniej węgli... Problem jest taki, że jak próbuję dołożyć nawet troche kalorii to od razu idzie mi w brzuch a po reszcie ciała nic a nic nie widać. [...]
Siema jestem nowy na tym forum!Mam 14 lat i ok.178 cm wzrostu przy 68 kg wagi.Nie mam żadnej siłowni :(Jedynie hantelki,rowerek stacjonarny,drążek!Mieszkam w bloku.Jak moge wzmocnić swoją postawe?Jaka dieta jest dobra?Aby osiągnąć jakieś przyzwoite wyniki???
Witam przez ostatnie pół roku przytyłem około 10 kg Gdy chodziłem do szkoly to cwiczyłem na siłce 2-3x w tygodniu i mialem 3h wh w tygodniu + co tydzień gra w piłke 90min (staż na siłowni około `1,5 roku teraz przerwa prawie rok) Moja masa wtedy przy wzroscie 183cm utrzymała sie na poziomia max do 85kg i było wszystko Ok wizualnei i [...]
